¿No te decides por unas zapatilla en concreto? Es hora de que conozcas las nuevas Reebok ONE CUSHION.

El día a día implica quebraderos de cabeza. Por eso Reebok quiere ayudarnos a que el deporte sea algo divertido. Porque lo importante no es obsesionarse con el ejercicio, sino estar en forma para la vida.

Reebok ha diseñado unas zapatillas por zonas, del talón a la punta con el objetivo de aportar fluidez y comodidad en cada pisada. Por eso las ONE CUSHION están elaboradas sin costuras y sin elementos adicionales.

Reebok ha creado una gama de zapatillas para aquellos que nos gusta combinar el running con otras prácticas deportivas. El principal beneficio del modelo ONE CUSHION es la fluidez que se consigue en las tres fases de la pisada, impacto, transición y despegue, gracias a su innovador diseño.

Reebok ha desarrollado la tecnología Smoothfuse que evita rozaduras y maximiza el confort, ofreciendo al mismo tiempo estabilidad y flexibilidad.

Reebok fusiona los tres tipos de suela EVA gracias a la tecnología sin costuras Foam Fusion aportando mayor fluidez a la pisada.

Si buscas unas zapatillas aptas para tus entrenamientos en cualquier superficie, eres un corredor versátil, o disfrutas con el fitness, el crossfit, el entrenamiento en suspensión, el pilates... las ONE CUSHION son una acertada elección.


Reebok apuesta por la filosofía "Live with fire", vive la vida con pasión, con intención y con propósitos. Porque cuando vivimos de esta manera, todo se ilumina a nuestro alrededor.

Superarme día a día no es mi meta, sino mi punto de partida.

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¿Eres coherente en tu entrenamiento para no lesionarte?

Cuestionario:
1. ¿Conozco mi estado de forma?
    a) si       b) no lo tengo claro   c) no

2. Cada año que pasa, envejezco. ¿Me cuido en consecuencia para paliar la efectos del envejecimiento?
     a) si      b) a veces                    c) no

3. ¿Tengo objetivos, un plan de trabajo claro y realista sobre el que apoyarme  a la hora de hacer actividad física?
      a) si      b) no del todo             c) no

4. Conozco mis objetivos y en base a ellos, entreno de forma progresiva y constante para así conseguirlos?
       a) si      b) no siempre            c) no

5. ¿Caliento y estiro cuando hago ejercicio?
        a) siempre          b) a veces         c) no

6. ¿Descanso y lo tengo en cuenta a la hora de volver a hacer actividad física?
         a) siempre         b) a veces         c) no

7. ¿Tengo conocimiento de lo que significa estar equilibrado a nivel muscular?
          a) si                    b) más o menos   c) no

Conclusión:
Ala hora de hacer actividad física, si 5 o más respuestas han sido:

a) Tienes buenos hábitos, un buen conocimiento de cuerpo, de su funcionamiento general y de cómo cuidarlo, lo normal es que no sufras lesiones. Un entrenador te ayudará a seguir progresando y plantearse alcanzar metas más altas y motivantes.

b) Conoces tu cuerpo a medias, no le das mucha importancia al cuidado del mismo.  Si no tienes lesiones, lo normal es que las sufras tarde o temprano. Un entrenador te ayudará a tener conciencia de tu cuerpo, y de la importancia de su cuidado, disfrutarás de la actividad física y te sentirás mucho mejor.

c) No conoces tu cuerpo, y no lo cuidas, así que tienes muchas opciones de lesionarte, te conviene ponerte en manos de un entrenador experto que te asesorará y te guiará en todo el proceso de mejora de tu condición física y mejora de tu salud.

¿Dispones de poco tiempo? Pilates en casa.

EJERCICIO DE ALTA DE INTENSIDAD VS SALUD

J.L Chicharro: Hay una tendencia, claramente establecida en las publicaciones de las revistas científicas en los últimos 3 años, sobre la consideración de recomendar ejercicios de alta intensidad para mejorar los que habitualmente denominados marcadores biológicos de salud, y con ello prevenir muchas de las enfermedades crónicas más prevalente en nuestra sociedad. Una nueva evidencia en este sentido la han publicado recientemente investigadores de Harvard (Chomistek y col, 2012; Med Sci Sports Exerc -epub ahead of print-24, abril), que estudiaron a 44551 sujetos durante 22 años. Los autores examinaron las asociaciones entre la actividad física moderada y vigorosa, y el riesgo de padecer las enfermedades crónicas más prevalentes durante los 22 años de seguimiento; se documentaron 14162 enfermedades importantes, incluyendo 4769 eventos cardiovasculares, 6449 casos de cáncer, y 2944 muertes por otras causas. Los resultados mostraron que una actividad más vigorosa se asoció con un menor riesgo de enfermedad. Los autores concluyeron que tanto la actividad física moderada, como la vigorosa se asociaron con menor riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular y otras enfermedades crónicas. Un dato importante fue que el aumento de volumen de actividad vigorosa se asoció inversamente con el riesgo de enfermedad, incluso entre aquellos sujetos que más ejercicio realizaron.

Así pues, esta nueva investigación se suma a la tendencia actual de considerar la intensidad como eje fundamental en la recomendación de ejercicio, tanto aeróbico, como de fuerza muscular.

                                                                                               http://blog.actividadfisicaysalud.com

LA CARRERA, UN AUTÉNTICO QUEMAGRASAS

La carrera a pie en una de las actividades físicas más eficientes para eliminar esos kilitos que te sobran. Lo más extendido y conocido para quemar calorías son las clásicas sesiones de rodaje largas, a un ritmo cómodo, sin embargo las tendencias actuales apuestan más por los ritmos rápidos y sesiones más cortas, con la consiguiente quema de calorías más eficientes. Estudios de univerdidades estadounidenses han demostrado que la carrera rápida llega a consumir un 30% más calorias que la lenta.El inconveniente a esta afirmación es que esta práctica sólo sirve para los no principiantes, si nunca has corrido necesitarás unos meses de acondicionamiento.


Algunos trucos para perder peso más rápido:


- El trabajo de cuestas además de darte potencia incrementan el consumo calórico.
- Aumenta tus km semanales y perderás grasa abdominal.
- El usar un sistema medidor de distancia ayudará a motivarte en tus salidas.
- Los intervalos son una buena estrategia para perder peso.
- El trabajo de velocidad produce un efecto postcombustión.
- Utiliza el pulsómetro como medidor del consumo calórico.
- Las rutinas de gimnasio serán imprescindibles para elevar tu metabolismo basal.

CROSS FIT, ENTRENAMIENTO TOTAL

¿Qué es CrossFit?

CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico Total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo: Resistencia Cardio-respiratoria, Resistencia Muscular, Fuerza, Flexibilidad, Potencia, Velocidad, Coordinación, Agilidad, Equilibrio, Precisión. LOS TRES ESTÁNDARES DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO: Primer estándar de Acondicionamiento Físico: hay diez reconocidas habilidades físicas generales que son: RESISTENCIA CARDIOVASCULAR Y MUSCULAR, FUERZA, FLEXIBILIDAD, estas se mejoran a través del entrenamiento (actividad que mejora el desempeño a través de cambios orgánicos calculables en el cuerpo). Por otro lado, se obtiene una mejor COORDINACIÓN, AGILIDAD, BALANCE Y PRECISIÓN, como resultado de la práctica (actividad que mejora el desempeño a través de cambios en el sistema nervioso). Sin olvidar que el PODER Y VELOCIDAD son adaptaciones de entrenamiento y práctica. El Segundo Estándar del acondicionamiento Físico: La esencia del sistema se basa en el significado de "fitness" como el poder desempeñar bien toda actividad física imaginable. La práctica estimula al atleta a olvidar toda noción de sets, períodos de descanso, repeticiones, ejercicios, orden de ejercicios, rutinas y periodización. La naturaleza frecuentemente proporciona una gran cantidad de pruebas sobre las cuales se entrena, tratando de mantener el estímulo, la amplitud y constancia en el entrenamiento. En otras palabras, debemos ser capaces de realizar cualquier prueba física que se nos presente, lo mejor posible. El Tercer Estándar Metabólico: Hay tres vías metabólicas que suministran energía a todas las acciones humanas, PHOSPHAGEN, EL GLICOLÍTICO y EL OXIDATIVO. El cuerpo obtiene la energía de estas tres formas, dependiendo de las exigencias de la actividad que están practicando. EL PHOSPHAGEN brinda la mayor parte de la energía utilizada en actividades de alta potencia, con duración menor de 10 segundos. El MOTOR GLICOLÍTICO proporciona energía para actividades que duran hasta 10 minutos. LA VÍA OXIDATIVA proporciona energía para actividades de baja potencia que duran varios minutos. "Fitness" total, el nivel que promueve ó desarrolla CrossFit, requiere de competencia y entrenamiento en cada uno de estos 3 motores ó vías metabólicas balanceando sus efectos. La mayoría de los gimnasios de CrossFit utilizan sistemas de puntos y rankings, transformando los entrenamientos en un deporte. No hay máquinas costosas, televisores ó espejos en los gimnasios frente a las máquinas. Sus métodos y lugares de entrenamiento están diseñados para eliminar distracciones y motivar, concentrando a la persona en lo más importante, el entrenamiento intenso, eficiente y principalmente divertido. En los entrenamientos de CrossFit, se incorporan levantamientos olímpicos, ejercicios de gimnasia, correr, saltar, escalar y todo tipo de ejercicio funcional que se pueda crear. Para esto se utilizan pesas libres ó mancuernas, barras olímpicas, kettlebells, anillos olímpicos, bolas medicinales con peso, barras de suspensiones, bolsas de arena, llantas de ruedas gigantes y muchos ejercicios de calistenias. Los ejercicios son fácilmente modificados para acomodarse al nivel físico del interesado. CrossFit prepara al cuerpo para explosiones de máximo esfuerzo, seguidas por un recobro corto, también enfatiza la utilización de fuerza en varias modalidades y posiciones, similares a situaciones de la vida real.  Todos estos conceptos han sido difundidos por Greg Glassman, creador de CrossFit en los Estados Unidos desde el año 2001. Gracias a su gran experiencia como gimnasta y entrenador, ha desarrollado el sistema de entrenamiento más efectivo del mundo. En qué se diferencia CrossFit de los demás programas de entrenamiento 1) Todos los ejercicios que utiliza son funcionales. 2) Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y de corta duración. 3) La programación es creativa y constantemente variada. 4) Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superación personal