Fuerza Muscular ¿Cómo saber con que carga trabajar?

Nuestros niveles de fuerza intervienen en todo tipo de actividades,las acciones musculares predominantes en la vida diaria, en los gestos deportivos y en el entrenamiento físico son de tipo dinámicas. Existen muchas metodologías para valorar los niveles de fuerza muscular, una de las pruebas de evaluación más reconocida para valorar este tipo de tensiones es el Test de 1 RM, otras, son los test de repeticiones máximas aplicando fórmulas validadas (Lesuer y col,1997).

¿Cómo saber con que carga trabajar? Hablaremos de mismos porcentajes de intensidad, pero cada individuo tiene niveles de fuerza diferentes por lo que que necesitará cargas diferentes, "guíate por tus sensaciones". Para el trabajo de hipertofia se utilizan cargas submáximas, elige un peso que te permita realizar unas 8 ó 10 repeticiones, alcanzando el punto de fatiga muscular sin llegar al fallo muscular. Si puedes hacer más repeticiones, no lo dudes, sube la carga. Poco a poco irás observando que cargas necesitas para cada ejercicio,y ten en cuenta que estas pueden variar de una sesión a otra, sólo tu experiencia te hará afinar con tu percepción del esfuerzo, o lo que es lo mismo con tu nivel de sensaciones.